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Qui a dit que sport et mal de dos étaient incompatibles ? Avec un sport bien choisi, votre dos vous dira merci !

Si comme 80% des Français vous souffrez du mal de dos, votre premier réflexe est peut-être de stopper toute activité physique et de vous réfugier sur votre canapé. Pourtant, le mal de dos n’est pas une contre-indication à la pratique sportive. Au contraire, en choisissant une activité appropriée, votre dos sera plus musclé et en meilleure forme.

Evidemment, exit les exercices qui impliquent des chocs traumatisants pour la colonne vertébrale. On oublie donc la course à pied, la corde à sauter, les sports de combat et de raquettes ou encore le rugby. Heureusement, il existe plein d’autres activités pour ne pas renoncer à votre pause sportive ! Urban Massage vous a concocté le top 4 des sports à adopter de toute urgence si vous avez mal au dos.

La natation

La natation est LE sport recommandé à tous ceux qui souffrent de douleurs dorsales. D’une part car elle renforce naturellement la musculature du dos mais aussi parce que l’eau amortit les mouvements et soulage la colonne vertébrale du poids du corps. C’est un peu comme si vous faisiez du sport en apesanteur en somme ! Optez d’ailleurs plutôt pour le crawl ou le dos crawlé que pour la brasse lors de laquelle on a tendance à cambrer le bas du dos. Pas d’excuse pour piquer une tête cette semaine : voici la liste des piscines qui ferment tard à Paris !

La marche

On l’oublie souvent mais la marche aussi est un vrai sport. Pratiquée au moins 30 minutes par jour, elle permet de travailler en douceur la musculature dorsale et de tonifier la ceinture abdominale qui intervient dans le maintien du dos. N’oubliez pas de choisir des chaussures avec un bon amorti et évitez de porter des charges trop lourdes. La prochaine fois que vos poils se hérissent à l’idée de prendre le métro, pensez à marcher !

Le cyclisme

Le vélo est également une excellente activité pour ménager le dos (et les genoux d’ailleurs). À condition de se tenir le plus droit possible. L’astuce : baisser la selle pour éviter de creuser les lombaires et relever le niveau du guidon pour ne pas être trop penché en avant. On vous aide même à trouver votre vélo idéal pour pédaler dans la capitale !

Le yoga, le stretching et le pilates

Quand on a mal au dos, rien de mieux que de renforcer les muscles en profondeur tout en les étirant. Si vous êtes plutôt à la recherche d’une activité douce, le yoga, le stretching ou le pilates sont fait pour vous. On vous invite à faire le test chez Simone ou au Tigre Yoga Club !

Retrouvez aussi tous nos conseils pour lutter contre le mal de dos au quotidien.