Faut-il se lever tôt pour se sentir bien ?

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Avez vous entendu parlé du “miracle morning” ? Ou de l’adage plus traditionnel : “le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt” ? Mais qu’est ce que se réveiller tôt nous apporte vraiment ?

Pour se réveiller plus tôt… on doit se coucher plus tôt 

Le concept de “miracle morning” pourrait laisser entendre qu’il existe une formule magique du réveil, mais il n’en est rien. La sensation de ne pas être capable de se réveiller tôt, vient souvent de l’heure tardive du coucher. En effet, entre 7 et 9 heures de sommeil restent préconisées pour se sentir bien, quelle que soit l’heure du réveil. 

Un réveil en douceur peut passer par créer sa propre routine matinale ponctuée de petits plaisirs : prendre le temps pour un petit-déjeuner gourmand et sain, s’accorder 15 minutes de yoga…

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Notre rapport à la lumière

La très bonne nouvelle de l’été c’est que notre cycle du sommeil est relié à celui du soleil ! Il y a d’ailleurs une explication scientifique : nos hormones qui régissent nos cycles de veille et de sommeil – à savoir, la mélatonine et le cortisol – sont en lien avec les cycles de la lumière naturelle, donc au soleil. En été, un réveil en accord avec le lever du soleil sera (très) tôt, mais paraît plus réalisable qu’en hiver, où il faudrait attendre 8h40 en plein mois de janvier à Paris… Lorsque vos activités de la journée le permettent, adapter son rythme à la lumière, améliore cette sensation d’être actif.

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Les activités physiques

Se réserver du temps le matin pour pratiquer une activité physique, permet non seulement de s’éveiller mais aussi de mieux dormir le soir. En effet, la cortisol qui vous met en action le matin va baisser progressivement jusqu’au soir tandis que la mélatonine va augmenter et vous permettre de trouver le sommeil. Les activités du matin, qui accompagnent ce cycle naturel, vous permettent alors d’être plus en forme la journée et de mieux dormir le soir.

Le lien avec les écrans

Regarder un écran et donc une lumière va “éveiller” la cortisol et faire baisser “l’hormone du sommeil”. Il est donc conseillé de laisser une petite heure entre le moment où les écrans sont éteints et le moment où l’on compte s’endormir. Là encore, se préparer une routine spécifique faite d’activités apaisantes – la lecture, la méditation ou les exercices de respiration – peut aider.

Se sentir du matin ou du soir ne dépend que de vous. La règle d’or reste d’écouter ses propres besoins et d’adapter son rythme de vie en fonction de ceux-ci.  L’équilibre parfait sera toujours le vôtre !

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