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Parce qu’il n’y a rien de tel qu’une bonne séance de sport pour attaquer la journée, Urban Massage vous livre ses conseils pour vous aidez à devenir un sportif matinal.
Faire du sport au réveil… On a tous rêvé d’en être capable mais combien d’entre nous y arrivent vraiment ? Pourtant, faire du sport le matin peut s’avérer très bénéfique. En effet, l’activité physique augmente la production d’endorphines, l’hormone du bonheur. Une séance au réveil permet donc de faire le plein d’énergie et de dynamisme. Un temps de pause idéal avant d’attaquer la journée ! Cerise sur le gâteau : le sport au saut du lit est aussi le meilleur moyen de brûler un maximum de calories.
Alors, motivé ? Urban Massage vous livre ses conseils pour ne pas éteindre la sonnerie du réveil et devenir un vrai sportif matinal.
Y aller petit à petit
Inutile de vous imposer d’emblée un rythme digne de Rocky Balboa ! Le secret pour ne pas se dégoûter des matinées sportives, c’est d’y aller doucement. Commencez par 1 ou 2 jours dans la semaine. Si vous y prenez goût, augmentez petit à petit la cadence.
Avoir une stratégie
Ne soyez jamais pris au dépourvu. Ayez toujours une idée bien précise du type de sport que vous ferez au réveil. Vous avez le choix : sport en salle (la plupart ouvrent dès 7h), running, natation, yoga ou tout simplement une séance à la maison grâce à Youtube ou à de nombreuses applications.
Préparer ses affaires la veille
Faites en sorte que tout soit prêt la veille pour gagner du temps : baskets, sac de sport, bouteille d’eau, écouteurs… Psychologiquement, vous endormir en sachant que vos affaires sont prêtes vous mettra également en condition pour vous motiver le lendemain matin.
Se coucher tôt
Le sport ne doit pas empiéter sur votre temps de sommeil (7 à 9 heures par nuit) : s’entraîner en étant fatigué augmente le risque de blessure. Pas de secret, pour vous lever tôt, couchez-vous plus tôt !
Ne pas se poser de questions
Même s’il est tentant de grappiller quelques minutes de sommeil, lorsque votre réveil sonne, levez-vous sans vous poser de questions. Petite astuce pour les plus récalcitrants : mettez votre réveil loin de votre lit lit, vous serez bien obligé d’en sortir pour l’éteindre !
Et le petit-déjeuner ?
Pour le petit-déjeuner, il y a deux écoles : avant et après. Pour ceux qui souhaitent brûler un maximum de calories ou tout simplement ceux qui ne peuvent rien avaler au réveil, prenez votre petit-déjeuner après. Votre corps ira puiser dans ses réserve et éliminera plus rapidement. Attention cependant à l’hypoglycémie.
Si vous avez besoin d’énergie pour un entraînement plus intensif, il est préférable de manger avant. Il faudra néanmoins vous lever un peu plus tôt pour laisser 30 minutes de digestion à votre corps.
Le meilleur compromis : une banane juste avant l’effort pour un petit coup de pouce sucré. Dans tous les cas, pensez à bien boire car on se déshydrate pendant la nuit.
Vous voilà fin prêt ! Rendez-vous demain matin ? Partagez vos séances sur les réseaux sociaux d’Urban Massage : Facebook et Twitter.