Crédit photo : © Suhyeon Choi

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Vous venez de faire un grand voyage et vous avez du mal à vous remettre du décalage horaire ? Urban Massage vous donne 10 conseils pour prendre soin de son corps et retrouver un rythme de vie sain tout en douceur.

1 – Préparez-vous au décalage horaire

Mieux vaut prévenir que guérir ! Quelques jours avant votre voyage, couchez-vous plus tôt si vous voyagez vers l’ouest et plus tard si vous allez vers l’est. De cette manière votre horloge biologique commencera à s’habituer doucement au nouveau rythme à venir.

2 – Mettez-vous immédiatement à l’heure locale

Une fois arrivé à destination, n’attendez pas pour vous mettre à l’heure locale. Il est déjà temps de dîner alors que pour vous c’est l’heure du petit-déjeuner ? Oubliez le croissant et préparez-vous un bon dîner ! Plus vite vous vous mettrez à l’heure locale, plus il sera facile de s’adapter au nouveau fuseau horaire.

3 – Optez pour un massage énergisant

Pour booster sa forme et vaincre le décalage horaire, rien de tel qu’un bon massage ! Notre soin énergisant est parfait pour les grands voyageurs : grâce à des mouvements rythmés et vigoureux, il tonifie le corps et redonne de la vitalité aux muscles. Une vraie pause régénérante pour se remettre d’aplomb !

4 –  Faites une sieste

Contrairement à ce que l’on pense, les siestes peuvent aider à s’adapter au changement d’heure. A condition de ne pas en faire de trop longues ! Trente minutes, c’est la durée idéale pour tenir toute la journée, sans risquer de faire une insomnie le soir. N’oubliez donc pas de programmer le réveil !

5 – Exposez-vous à la lumière naturelle

Pour habituer votre corps naturellement au nouveau fuseau horaire, exposez-vous le plus possible à la lumière naturelle durant la journée. De cette manière vous indiquerez à votre cerveau qu’il n’est pas encore temps de dormir !

6 – Buvez de l’eau

Pendant et après le voyage il est préférable de boire de l’eau et d’éviter les boissons excitantes comme le café ou le thé. Celles-ci et pourraient vous empêcher de dormir et de vous adapter à votre nouveau rythme. En effet, la caféine absorbée reste présente pendant 6 à 9 heures dans l’organisme !

7 – Privilégiez des repas légers

Une alimentation saine et des repas légers sont également les clés pour combattre le décalage horaire. Cela est d’autant plus important avant d’aller dormir, où il est préférable de ne pas faire trop travailler l’estomac avec un repas riche. Pour trouver des idées de repas légers vous pouvez vous inspirer de notre article “que manger après un massage”.

8 – Faites du sport en douceur

Faire de l’exercice pendant la journée peut également aider le corps à retrouver un rythme de vie sain, à condition d’y aller en douceur. Il ne faut pas trop bousculer notre organisme, déjà mis à rude épreuve par un long voyage. Privilégiez des activités centrées sur la respiration et la détente comme le yoga, le pilates ou la marche à pied.

9 –  Gardez le même rythme de sommeil

Pour retrouver un bon rythme de vie, il est préférable de garder le même nombre d’heures de sommeil que vous aviez habituellement. Ne dormez pas plus ou moins d’heures pendant la nuit, et faites une sieste si jamais vous vous sentez fatigué pendant la journée.

10 – Suivez nos conseils pour bien dormir

Comme le reste de l’année, certaines habitudes peuvent permettre de trouver un sommeil de qualité. Celles-ci sont encore plus importantes en cas de décalage horaire et vous aideront à vous adapter plus vite à votre nouveau fuseau horaire !