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Avec le rythme de vie parisien affairé, on en oublie parfois de ménager nos nuits. Et pourtant : le sommeil, c’est la santé ! En plus de permettre au corps de se restaurer, bien dormir maintient notre cerveau dans une forme olympique. Urban Massage vous souffle les 6 règles d’or pour un sommeil de qualité.

1 – Eviter les écrans au moins 1h avant le coucher

C’est la règle d’or pour bien dormir. La lumière bleue émise par nos écrans (téléphone portable, ordinateur, télévision…) étant proche de celle du jour, elle maintient le cerveau éveillé. Sans compter que, la plupart du temps, ce que nous y regardons n’est pas toujours très relaxant. On éteint donc tout, au minimum une heure avant d’aller se coucher !

2 – Faire attention à ce que l’on boit

Un café, même bu à 17h, peut avoir des conséquences terribles sur le sommeil. Passé le déjeuner, on stoppe donc les boissons excitantes, auxquelles on préfère tisane, jus ou café décaféiné. Pensez également à bien boire de l’eau tout au long de la journée, car la déshydratation est une des causes de l’insomnie.

3 – Faire du sport… mais pas avant de se coucher

Les études le prouvent, faire du sport régulièrement aide à améliorer significativement la qualité du sommeil. En revanche pas question de faire de l’exercice avant de dormir ! Cela ne ferait que réveiller davantage le cerveau. On teste donc les trois sports de 2018 dont on vous parlait ici mais en journée !

4 – Se faire masser

En permettant au corps de se détendre profondément, le massage est un des moyens les plus efficaces pour amorcer le sommeil. En le pratiquant régulièrement, vous verrez ses effets à long terme sur la restauration d’un sommeil de qualité. Prendre des pauses bien-être pour soi, voilà donc un remède efficace pour les insomniaques !

5 – Bien aménager sa chambre

Faites de votre chambre un lieu cosy et calme qui invite à la détente et qui vous aidera à vous endormir plus vite. Veillez à cacher les sources lumineuses, clignotantes ou automatiques qui pourraient se révéler gênantes. Par ailleurs, la température de la chambre ne doit pas être trop élevée : mieux vaut dormir avec des chaussettes que monter le radiateur.

6 – Ecouter son corps

On a tous tendance à lutter contre le sommeil, trouvant parfois qu’il est trop tôt pour aller se coucher. Votre corps est pourtant le plus à même de savoir quand vous avez besoin de dormir. Ecoutez les signaux qu’il vous envoie !