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Urban Massage vous détaille 4 exercices à adopter au quotidien pour améliorer sa posture et relâcher les tensions musculaires. A tester en attendant le métro, au bureau ou dans la file d’attente à la Poste !

1 – Étirer son cou

Notre cou est sollicité toute la journée, d’autant plus lorsqu’on travaille devant l’ordinateur. Pour éviter les raideurs et détendre les muscles, il est donc important de le bouger régulièrement ! Commencez par faire doucement des cercles avec votre tête en ramenant le menton vers la poitrine. D’abord dans un sens, puis dans l’autre.

Ensuite, ramenez votre menton sur la poitrine puis tournez votre tête vers la droite puis vers la gauche de façon à ce que votre oreille touche votre épaule. Attention à garder le dos bien droit ! Et surtout, ne forcez jamais, vos muscles doivent se détendre petit à petit.

2 – Détendre les trapèzes

Le triangle situé entre les épaules, la colonne vertébrale et la nuque est souvent sujet aux tensions. Alors pour détendre nos trapèzes et se sentir plus léger, on commence par un automassage de 3 à 5 minutes, que l’on peut réitérer plusieurs fois par jour. Ensuite, on inspire profondément en remontant les épaules le plus haut possible, on bloque quelques secondes puis on relâche d’un coup la pression en expirant l’air de ses poumons. Parfait aussi pour évacuer le stress !

3 – Relâcher les épaules

Assis, le dos bien droit, levez les deux bras vers le ciel. Attrapez votre coude droit avec votre main gauche et exercez une pression comme pour pousser votre bras derrière vous. Respirez profondément et répétez plusieurs fois les pressions en alternant avec des moments de relâchement. Recommencez ensuite l’exercice de l’autre côté, en plaçant votre main droite sur votre coude gauche. Un exercice très facile à réaliser au bureau !

4 – Allonger le dos

En attendant le bus ou le métro, veillez à vous tenir bien droit, les hanches au-dessus des pieds. Les épaules doivent être basses et la nuque dans l’alignement du dos. Etirez ensuite votre dos comme si vous vouliez séparer vos vertèbres les unes des autres. Répétez cet exercice plusieurs fois en faisant des pauses.

Ensuite, les bras le long du corps, décollez les talons pour vous mettre sur la pointe des pieds. L’important n’est pas de monter haut les talons mais de garder le corps bien droit. Revenez sur vos pieds et recommencez !

Pour dénouer les tensions vous pouvez aussi réserver un massage Deep Tissue, parfait pour décontracter les muscles et leur redonner de la souplesse !