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Une bonne séance de yoga, voilà la pause sportive idéale pour se vider la tête et faire du bien à son corps. Urban Massage vous donne quelques conseils pour progresser rapidement si vous débutez. De quoi tirer tous les bienfaits de cette discipline bien-être.

1 – Suivre des cours pour adopter les bons gestes

Pratiquer le yoga en solo quand on débute, c’est risquer d’adopter des mauvaises postures et de se blesser. Premier conseil donc : inscrivez-vous à un cours pour comprendre le bon déroulé d’un enchaînement et apprendre à bien réaliser les postures.

2 – Bien respirer

La respiration est essentielle dans la pratique du yoga : chaque mouvement est rythmé par une inspiration ou une expiration. Pensez à adopter une respiration lente et profonde tout au long de votre séance. Cela vous permettra à la fois de vous concentrer sur le moment présent mais aussi d’oxygéner votre corps et de lui permettre de se relaxer.

3 – Se concentrer sur chaque muscle

Connecter le corps et  l’esprit, c’est toute la philosophie du yoga qui signifie d’ailleurs “union” en sanskrit. A chaque mouvement, concentrez-vous sur les muscles et les zones du corps que vous sollicitez. Essayez de visualiser leur étirement ou leur contraction. C’est le meilleur moyen pour améliorer votre posture séance après séance.

4 –  Écouter son corps

On est souvent tenté de se comparer à son voisin de tapis et d’aller trop vite pour réaliser certaines postures. C’est une erreur qui peut conduire droit à la blessure. Gardez en tête qu’il ne faut jamais forcer. Une posture vous incommode ? Vous y arriverez la prochaine fois ! Restez à l’écoute de votre corps, soyez patient et surtout bienveillant envers vous-même.

5 –  Tirer tous les bénéfices de la relaxation finale

Ne sous-estimez pas l’importance de la posture de relaxation en fin de séance. Elle est primordiale pour clore le cours et permettre à votre corps d’intégrer tous les bienfaits des postures pratiquées. C’est aussi le moment parfait pour faire le vide et se délester des pensées parasites ou du stress quotidien.

Une fois que vous serez plus à l’aise dans votre pratique, vous pourrez instaurer votre propre rituel yoga au quotidien en fonction des zones que vous voulez détendre ou renforcer. Pour vous inspirer, n’hésitez pas à consulter notre infographie sur les 10 postures recommandées par nos masseurs.