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D’une durée de 5 à 20 minutes, la micro-sieste permet de régénérer le cerveau et de reprendre des forces en un temps record. Pratiquée au bureau, elle vous fera gagner en efficacité et ainsi quitter le travail plus tôt. Une bonne astuce pour gagner du temps pour soi !
On vous le disait déjà dans notre article sur le massage au bureau, prendre des pauses sur son lieu de travail est le secret des salariés productifs ! Car loin d’être une perte de temps, ces pauses permettent de régénérer le cerveau, stimulant ainsi la créativité et la productivité. Parmi les astuces les plus plébiscitées : la micro-sieste ou « power nap ». Elle pourrait bien devenir votre alliée indispensable pour rester au top toute la journée. Déjà en 1995 la NASA prônait ses vertus sur ses pilotes ! De son côté, Bruno Comby, ingénieur et spécialiste de la médecine préventive l’affirme : « la micro-sieste offre un réel regain d’énergie pour un temps équivalent de 10 à 15 fois sa durée ».
Pratiquée entre 5 et 20 minutes maximum, la micro-sieste permet de se détendre et de recharger les batteries en un temps record. De quoi générer l’énergie nécessaire pour faire face à une situation stressante, une charge de travail importante ou tout simplement pour continuer sa journée sereinement et avec efficacité.
Diminuer son rythme cardiaque
Si s’endormir en quelques minutes peut relever du parcours du combattant pour bon nombre d’entre nous, on y parvient aisément après un peu d’entraînement. Dans un endroit calme, fermez les yeux et prenez des inspirations lentes et profondes. De cette manière, la respiration se fait plus douce et le rythme cardiaque diminue. On laisse en même temps ses muscles se détendre, en relâchant la moindre petite tension.
Bien sûr, n’oubliez pas de programmer un réveil pour éviter de sombrer dans le sommeil profond ou de vous assoupir trop longtemps, ce qui pourrait vous empêcher de vous endormir paisiblement le soir. Avec un peu de pratique, vous pourrez utiliser la micro-sieste comme alliée efficacité dans presque toutes les situations et tous les endroits, en open-space comme dans le métro. On vous le garantit : l’essayer c’est l’adopter !