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Avec une vie quotidienne bien remplie, pas toujours facile de trouver le temps de faire du sport. Urban Massage vous a concocté trois exercices ultra faciles et efficaces pour muscler vos fessiers en 3 minutes. Le temps d’un brossage de dents !
Les squats
Les squats : le meilleur exercice pour travailler les fessiers et les cuisses ! Debout, les jambes écartées à la largeur du bassin, fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l’arrière jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Puis revenez lentement en position initiale, en serrant les fesses. Répétez le mouvement par série de dix en gardant le dos bien droit.
L’extension de jambe sur le côté
Voici un autre exercice idéal pour solliciter le muscle du fessier et lui donner un aspect galbé. Debout, prenez appui sur une seule jambe. Lentement, levez et tendez la jambe en suspension vers le côté extérieur. Contractez votre fessier et maintenez la position durant 5 secondes avant de revenir lentement en position initiale. Répétez ensuite avec l’autre jambe, cinq fois de chaque côté.
L’extension de jambe vers l’arrière
Comme l’exercice précédent, l’extension de la jambe vers l’arrière sollicite le haut du fessier.
Debout, appuyé sur une seule jambe, levez l’autre jambe vers l’arrière tout en gardant le dos droit. Lorsque vous arrivez à votre point maximum, contractez le fessier et gardez cette position pendant 3 à 5 secondes. Revenez lentement en position initiale, et répétez l’exercice cinq fois de chaque côté. Pour plus de stabilité, vous pouvez poser une main sur le lavabo pour vous appuyer légèrement.
A raison d’au moins deux brossages de dents par jour, vous verrez rapidement des transformations sur votre derrière ! Pour intégrer facilement une activité physique dans vos journées, vous pouvez aussi marcher 30 minutes par jour.