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Quand les températures chutent, mieux vaut bien se préparer avant d’aller faire son jogging ! Urban Massage vous livre ses 10 conseils pour continuer à courir cet hiver.
1 – Opter pour des vêtements respirants !
Courir avec des vêtements qui retiennent la transpiration, c’est l’assurance d’être trempé au bout de dix minutes de course… et d’attraper un bon rhume. Exit donc le 100% coton, on opte plutôt pour des matières synthétiques comme le polyester. La marque Compressport par exemple, propose des vêtements dotés d’une fibre hydrophobe qui repousse l’humidité et évacue la transpiration.
2 – Rester au chaud avec la règle des 3 couches.
Une première couche respirante (on vous en parlait juste au-dessus) pour évacuer la transpiration, un vêtement isolant pour garder la chaleur et enfin un manteau protecteur type coupe-vent pour vous prémunir du froid et de la pluie.
3 – Couvrir les extrémités.
Mains, pieds, tête : c’est par là que l’on perd le plus de chaleur ! On opte donc pour un bonnet qui couvre les oreilles, une paire de gants ou de mitaines et des chaussettes chaudes.
4 – S’hydrater.
Eté comme hiver, une bonne hydratation est importante quand on pratique la course à pied. Mais lorsque les températures sont basses, la sensation de soif diminue – ce qui ne signifie pas pour autant que l’on est bien hydraté ! Il faut donc boire régulièrement, surtout sur de longs parcours.
5 – Être visible.
En hiver, la visibilité est souvent réduite à cause du brouillard, de la nuit qui tombe plus tôt ou encore de la neige, veillez donc à être visible ! Vêtements de couleurs, accessoires réfléchissants, ampoules led… On met le paquet pour être vu de loin !
6 – Porter des crampons ou des chaussures à semelles antidérapantes.
Pour ne pas glisser en cas de sol gelé, on opte pour une paire de baskets à crampons (pour la pratique du trail) ou à semelles antidérapantes si l’on court sur le bitume. Par exemple, la marque Hoka One One, créée en France, propose de nombreux modèles conçus spécialement pour le trail. De quoi s’assurer une adhérence parfaite en toutes circonstances.
7 – S’échauffer plus longuement.
Lorsqu’il fait froid il est important de ne pas négliger l’échauffement et de bien préparer ses muscles à l’effort. On commence ensuite doucement sa course et on s’étire (au chaud !) après l’entraînement.
8 – Écouter son corps.
En hiver on ne cherche pas à battre son record, mais on y va au contraire plus doucement. On réduit également ses foulées pour limiter le risque de chute ou de blessure sur terrain glissant.
9 – Rester à l’intérieur en dessous de 0 degré.
Si le thermomètre passe en dessous de 0 degré, mieux vaut éviter de sortir son nez dehors : le froid abîme les poumons. On opte plutôt pour une course sur tapis !
10 – Protéger sa peau.
C’est bien connu, le froid assèche la peau. On pense donc à l’hydrater régulièrement avec une crème réparatrice. Pour un soin complet du corps, commandez un massage !